Kuitkrampen

Veel zwangeren klagen over kuitkrampen, vooral ’s nachts.

Kuitkrampen ontstaan vaak vanaf het tweede trimester en worden erger naarmate de zwangerschap vordert.
De oorzaak van kuitkrampen in de zwangerschap is niet precies bekend. Er zijn verschillende theorieën over de oorzaak:

De zwaarder wordende baarmoeder bemoeilijkt de bloeddoorstroming naar de benen.
De benen hebben meer gewicht te dragen in de zwangerschap waardoor de spieren oververmoeid raken
Te weinig drinken
Gebrek aan magnesium.

Tips om kuitkrampen te verminderen:

Gratis Baby op komst pakket

Schrijf je in en ontvang ons nieuwste magazine, het 9 maanden plan, het handboek Gezond zwanger en nieuws omtrent jouw zwangerschap in je e-mail.

"*" geeft vereiste velden aan

Slaap op je linkerzij, dit is de beste houding voor de doorbloeding naar je benen
Zit niet met je benen over elkaar
Als je zit, wiebel dan met je voeten en tenen en span je kuitspieren zo nu en dan aan
Wandel een half uur per dag
Rust op tijd
Drink voldoende! Let hier echt op. Zet een glas water naast je neer en neem heel regelmatig een slok. Drink niet meer na 8 uur ’s avonds anders lig je weer wakker omdat je steeds moet plassen 😉
Vraag je partner je onderbenen te masseren voor je naar bed gaat
Een warm bad kan je spieren ontspannen.
Doe regelmatig strekoefeningen voor je kuitspieren, zeker voor je naar bed gaat

Kuitkrampen zijn erg pijnlijk en kunnen je uit je slaap houden. Gelukkig is het vaak te voorkomen.

Helpt bovenstaande niet, probeer dan magnesiumtabletten. Het is niet bewezen dat magnesiumtekort de oorzaak is van kuitkramp, maar er zijn wel onderzoeken die aangeven dat suppletie van magnesium de klachten laat afnemen. De tabletten helpen niet gelijk.
Blijf minimaal 14 dagen slikken voor je kunt beoordelen of het wel of niet helpt.

Kuitkramp verhelpen:

Strek je kuitspier onmiddellijk. Duw je hak van je af en trek met je hand je tenen naar je toe. Dit is erg pijnlijk, maar zorg er wel voor dat de kramp uit je spier trekt.
Als je kramp over is, laat je tenen dan langzaam weer los en breng je voet in normale stand zodat de spier zich weer ontspant.
Als de kramp terugkomt, span de spier dan onmiddellijk weer aan.
Als de kramp over is, wandel dan even rond je bed en pak eventueel een warme kruik om tegen je kuit te leggen om te voorkomen dat de kramp weer terugkomt.