Kuitkrampen

Veel zwangeren klagen over kuitkrampen, vooral ’s nachts.

Kuitkrampen ontstaan vaak vanaf het tweede trimester en worden erger naarmate de zwangerschap vordert.
De oorzaak van kuitkrampen in de zwangerschap is niet precies bekend. Er zijn verschillende theorieën over de oorzaak:

  • De zwaarder wordende baarmoeder bemoeilijkt de bloeddoorstroming naar de benen.
  • De benen hebben meer gewicht te dragen in de zwangerschap waardoor de spieren oververmoeid raken
  • Te weinig drinken
  • Gebrek aan magnesium.

Tips om kuitkrampen te verminderen:

  • Slaap op je linkerzij, dit is de beste houding voor de doorbloeding naar je benen
  • Zit niet met je benen over elkaar
  • Als je zit, wiebel dan met je voeten en tenen en span je kuitspieren zo nu en dan aan
  • Wandel een half uur per dag
  • Rust op tijd
  • Drink voldoende! Let hier echt op. Zet een glas water naast je neer en neem heel regelmatig een slok. Drink niet meer na 8 uur ’s avonds anders lig je weer wakker omdat je steeds moet plassen  😉
  • Vraag je partner je onderbenen te masseren voor je naar bed gaat
  • Een warm bad kan je spieren ontspannen.
  • Doe regelmatig strekoefeningen voor je kuitspieren, zeker voor je naar bed gaat

Kuitkrampen zijn erg pijnlijk en kunnen je uit je slaap houden. Gelukkig is het vaak te voorkomen.

Helpt bovenstaande niet, probeer dan magnesiumtabletten. Het is niet bewezen dat magnesiumtekort de oorzaak is van kuitkramp, maar er zijn wel onderzoeken die aangeven dat suppletie van magnesium de klachten laat afnemen. De tabletten helpen niet gelijk.
Blijf minimaal 14 dagen slikken voor je kunt beoordelen of het wel of niet helpt.

Krijg je ondanks bovenstaande toch kramp?

Strek je kuitspier onmiddellijk. Duw je hak van je af en trek met je hand je tenen naar je toe. Dit is erg pijnlijk, maar zorg er wel voor dat de kramp uit je spier trekt.

Als je kramp over is, laat je tenen dan langzaam weer los en breng je voet in normale stand zodat de spier zich weer ontspant.
Als de kramp terugkomt, span de spier dan onmiddellijk weer aan.
Als de kramp over is, wandel dan even rond je bed en pak eventueel een warme kruik om tegen je kuit te leggen om te voorkomen dat de kramp weer terugkomt.


Gerelateerde artikelen

Genieten van zwangerschap? Ammehoela.

Geniet ervan.’ Voel je de agressie opborrelen bij deze zin? Dan ben je ongetwijfeld zwanger. En of die zwangerschap nu gepaard gaat met stress, een hechte relatie met de toiletpot of ritjes in een ambulance… een roze wolk is verplicht.

meer lezen ...
Is het veilig om je haar te verven? Is het veilig: beauty en wellness

Is het veilig om je haar te verven of permanenten? Mag je alle verzorgingsproducten gebruiken?

meer lezen ...
Slaapproblemen in de zwangerschap Slaapproblemen in de zwangerschap

In de zwangerschap zijn er vele dingen die je nachtrust kunnen verstoren en voor slaapproblemen kunnen zorgen. Vaak moeten plassen, misselijkheid, zuurbranden, dromen, angsten, spanning, kuitkrampen en ga zo maar door. Veel van deze klachten zijn niet te vermijden. Toch zijn er voldoende dingen die je kunt proberen om slaapproblemen in de zwangerschap te verminderen. […]

meer lezen ...
Stress in de zwangerschap Omgaan met stress

 Stress… Dat stress in de zwangerschap slecht is voor jezelf en je baby is bij bijna iedereen wel bekend. Stress is niet altijd te voorkomen. Je kunt wel leren anders met stressvolle situaties om te gaan Omgaan met stress Stresshormonen kunnen de ontwikkeling van je baby verstoren. Baby’s van moeders die veel stress hadden in […]

meer lezen ...
tips voor gezond eten in de zwangerschap Tips om makkelijk gezond te eten

Gezond eten in de zwangerschap hoeft niet moeilijk te zijn! Veel zwangeren hebben, na de eerste drie maanden, de hele dag zin om te eten. Honger!!! Letten op de kilo’s staat ook wat meer op de achtergrond voor de meeste zwangere vrouwen. Toch is het niet verstandig om maar raak te snaaien in de zwangerschap. […]

meer lezen ...
Rugpijn Lage rugpijn

Lage rugpijn is een veelvoorkomende klacht in de zwangerschap. Je kunt zelf veel doen om deze klacht te voorkomen of verminderen.

meer lezen ...
Harde buiken Harde buiken

Je kunt al vroeg in de zwangerschap last hebben van harde buiken. Is het erg?

meer lezen ...
Voorweeën Voorweeën

Zijn het voorweeën of is de bevalling begonnen? Het onderscheid is soms moeilijk te maken.

meer lezen ...
Incontinentie Incontinentie in zwangerschap

De bekkenbodem ondersteunt alle organen in je onderbuik, de blaas, de baarmoeder en je darmen. In de zwangerschap wordt de bekkenbodem slapper en door de bevalling rekt de bekkenbodem zo ver uit, om het kind door te laten, dat dit regelmatig voor problemen zorgt. 50 tot 70% van de vrouwen hebben aan het eind van de […]

meer lezen ...
Waar kun je bevallen? Waar kun je bevallen?

Wat zijn de voor- en nadelen van de verschillende plekken om te bevallen? Wij zetten de feiten op een rij.

meer lezen ...
Seks in de zwangerschap Seks in de zwangerschap

Wat mag wel of niet qua seks in de zwangerschap?

meer lezen ...