Op vakantie; voeding

Waar let je op qua voeding als je op vakantie gaat in de zwangerschap?

Als zwangere vrouw moet je, ook in Nederland, extra opletten op je voeding.
Rauw vlees en rauwe melkproducten mogen niet, groenten moeten extra goed gewassen worden en lever en leverproducten mogen maar zeer beperkt gegeten worden. Daarnaast is een extra goede hygiëne tijdens de bereiding zeer belangrijk. Al deze adviezen zijn in Nederland al niet makkelijk op te volgen, maar in het buitenland wordt dat vaak nog iets moeilijker. Lang niet overal wordt er immers zo goed op hygiëne gelet als bij ons en leg in het Turks maar eens uit dat je vlees echt heel goed doorbakken moet zijn.

Vooral als je uit eten gaat is het heel belangrijk dat je goed op de hygiëne let van het restaurant dat je uitkiest.
Nu mag je lang niet overal (bijna nergens) in de keuken kijken, maar aan het uiterlijk van het restaurant en de toiletten kun je al wel een redelijke indruk krijgen hoe het gesteld is met de hygiëne. Ziet het er niet zo fris uit, zoek dan een ander restaurant.

  • Download een vertaalapp en of neem een taal op reis boekje mee om duidelijk te maken dat je zwanger bent en je vlees dus absoluut niet rauw mag zijn.
  • Sla moet extra goed gewassen zijn, maar in een restaurant heb jij hier geen controle over. Neem daarom liever geen rauwe groenten in een restaurant maar gekookte. Zijn er geen gekookte groenten, eet dan meer fruit om zo het gebrek aan vitaminen te compenseren. Fruit wel altijd schillen.
  • Gebruik geen water uit de kraan. Ook niet om koffie van te zetten
  • Eet dus liever niet bij een kraam. In zuidelijke landen zie je regelmatig kraampjes met allerlei lekkere hapjes op straat. Hoe lekker dit er ook uitziet, vaak zie je ook dat vliegen en ander ongedierte makkelijk bij het eten kunnen komen.

Water uit de kraan kun je in de meeste zuidelijke landen niet drinken, doe dit ook zeker niet. Koop altijd flessen mineraalwater en zet hier ook je koffie van. Koken kun je ook het beste doen met mineraalwater.

Let bij aankoop of eten van kazen in het buitenland altijd op of het niet gemaakt is van rauwe melk. Vraag dit na als je kaas eet als dessert in een restaurant. Kaas die op een warm gerecht zit, is geen probleem, deze is zo verhit dat de bacteriën vernietigd zijn.

Naar overzichtspagina:

Op vakantie in de zwangerschap

 


Gerelateerde artikelen

Basismenu zwangerschap Basismenu zwangerschap

Er leven veel vragen rondom voeding in de zwangerschap. Lees wat je per dag nodig hebt en hoe jij makkelijk gezond zwanger kunt zijn.

meer lezen ...
Gewichtstoename zwangerschap Gewichtstoename zwangerschap

Onze tool ‘Mijn gewicht’ helpt je om niet teveel of te weinig aan te komen in je zwangerschap.

meer lezen ...
Zwanger van week tot week Zwanger van week tot week

Hoe ontwikkelt je baby zich in de zwangerschap én wat gebeurt er in jouw lijf.

meer lezen ...
babyuitzet; inkopen voor je baby en jezelf Inkopen voor je baby en jezelf

LEUK, op pad voor de babyuitzet! Maar voor je de winkel ingaat zijn er een aantal dingen die je zou moeten weten. In ons Dossier babyuitzet lees je precies waar je op moet letten. Want MOOI is niet de enige eis! Ons dossier Baby uitzet geeft je volledig onafhankelijke informatie over alles wat je nodig […]

meer lezen ...
Pijn onderbuik in zwangerschap Pijn onderbuik in zwangerschap

Er zijn vele oorzaken voor pijn in de onderbuik. Wat is het en kan het kwaad?

meer lezen ...
Wie kom je tegen in de zwangerschap? Wie kom je tegen

Welke medici kun je allemaal treffen in je zwangerschap?

meer lezen ...
Waar kun je bevallen? Waar kun je bevallen?

Wat zijn de voor- en nadelen van de verschillende plekken om te bevallen? Wij zetten de feiten op een rij.

meer lezen ...
Autogordel tijdens zwangerschap goed dragen Autogordel goed dragen

Ook als zwangere moet je de autogordel dragen. Belangrijk is wel dat je de gordel op de juiste manier draagt nu je buik dikker wordt.

meer lezen ...
Dossier gezondheid Dossier gezondheid

Er zijn nogal wat dingen waar je rekening mee moet houden als je zwanger bent. In de zwangerschap vliegen de adviezen om gezond te leven je om de oren, maar wat is waar en wat mag je met een korreltje zout nemen? In ons Dossier Gezondheid vertellen we je precies waar je wel of geen […]

meer lezen ...
Zwangerschapsdementie Zwangerschapsdementie

Help, ik vergeet alles. Word ik dement? Ja…zwangerschapsdementie

meer lezen ...
Recepten Recepten

Gezond eten kan zo makkelijk zijn. We geven je recepten die in 20 min. op tafel staan

meer lezen ...
Bevallen in bad Bevallen in water, een goed idee?

Wil jij in bad bevallen? Lees wat voor- en nadelen zijn

meer lezen ...

Minimaal 3 tekens

Jouw Tools Wijzers en Gidsen