Verstopping

Hippe geboortekaartjes rectangle

Verstopping, met een duur woord obstipatie, komt veel voor in de zwangerschap.

Door de invloed van hormonen tijdens de zwangerschap is je darmwerking minder dan anders. Bovendien neemt je lichaam in de zwangerschap meer vocht op, waardoor de ontlasting minder smeuïg en soepel is. Daardoor kan verstopping (obstipatie) ontstaan.
Belangrijk bij obstipatie (verstopping) is dat je veel vezels eet en twee liter drinkt per dag. Onderstaand lijstje kan je helpen de vezelinname te verhogen.

Lijst vezelgehalte van aantal voedingsmiddelen
1 snee witbrood 1 gram
1 snee bruinbrood 2 gram
1 snee volkorenbrood 2 gram
1 snee roggebrood, donker 3 gram
5 eetlepels Brinta 3 gram
5 eetlepels muesli 3 gram
1 opscheplepel bruine bonen 7 gram
1 eetlepel rozijnen 1 gram
3 gedroogde vijgen 11 gram

Tips bij verstopping in de zwangerschap:

Zorg ervoor dat je minimaal 30 tot 40 gram vezels per dag binnenkrijgt en hierbij twee liter drinkt (je mag al het vocht meetellen, dus ook melk, koffie, thee, frisdrank, water).
Je stoelgang wordt ook gestimuleerd door regelmatig te bewegen: je hoeft niet per sé te sporten, ook een wandeling is prima.
Sla je ontbijt niet over, want hierdoor breng je je darmen op gang.
Voel je aandrang? Ga dan naar de WC en neem er de tijd voor. Van uitstel komt letterlijk afstel.

Je kunt ook psylliumzaad gebruiken, dit is zonder recept bij de apotheek, drogist of goed gesorteerde supermarkt te koop als Volcolon of Metamucil. Het heeft vrijwel geen smaak en je kunt het bijvoorbeeld verwerken in sinaasappelsap.

Probiotica in bijvoorbeeld speciale yoghurt en drankjes kunnen nuttig zijn. Als je wilt uitproberen of probiotica iets voor jou zijn, dan kun je het best met de producten beginnen die het keuringsproces van het Voedingscentrum en de Consumentenbond goed hebben doorlopen (Danone Activia, Vifit en Yakult) . Tegenwoordig is er ook Yakult Bifiene, dat speciaal voor de darmwerking is ontwikkeld. Na twee weken dagelijks gebruik van één portie mag je verbetering verwachten.

Tip: Als je ondanks vezelrijke voeding nog steeds last hebt van verstopping, neem dan ’s avonds voor het naar bed gaan een sinaasappel en ’s morgens een half uur voor het ontbijt een glas lauwwarm water.

Gebruik geen laxeermiddelen zonder overleg met je huisarts of verloskundige. De verloskundige of huisarts kan je eventueel een laxeerdrank (lactulose) voorschrijven. Deze vergemakkelijkt de stoelgang.

Bewegen, goed drinken en vezels helpen tegen verstopping

 


Gerelateerde artikelen

Gewichtstoename zwangerschap Gewichtstoename zwangerschap

Onze tool ‘Mijn gewicht’ helpt je om niet teveel of te weinig aan te komen in je zwangerschap.

meer lezen ...
Mijn zwangerschap Mijn zwangerschap

Volg jouw zwangerschap per DAG. Afgestemd op jouw zwangerschapsduur. Volop tips, adviezen en weetjes.

meer lezen ...
Klachten eerste trimester zwangerschap Klachten eerste trimester zwangerschap

De eerste drie maanden zijn voor veel zwangeren zwaar. Misselijk of hele dagen overgeven. Hondsmoe. En waarom heb je zo’n pijn in je onderbuik? Sommige klachten eerste trimester zwangerschap kun je zelf veel aan doen om ze te voorkomen of verminderen. Lees hoe het komt en wat jij kunt doen.

meer lezen ...
Klachten zwangerschap Klachten tweede trimester

Van bandenpijn tot lage rugpijn, alle klachten in de tweede drie maanden van je zwangerschap.

meer lezen ...
Klachten derde trimester Klachten derde trimester

De meest voorkomende klachten tref je hier aan. Uiteraard met tips om je klachten te voorkomen of te verminderen.

meer lezen ...
Nieuws rondom voeding zwangerschap

Wil je continu op de hoogte blijven over gezonde voeding zwangerschap, deze pagina houden we up to date zodat jij steeds de nieuwste onderzoeken kunt lezen. Voorzichtig met groene thee! Vitamine D tekort in combi met overgewicht zwangere schadelijk voor kind Ruim 25% zwangeren komt teveel aan Zo zorgen omega-3 vetzuren voor betere hersenontwikkeling Slechts […]

meer lezen ...
Lijst voedingsmiddelen zwangerschap Lijst voedingsmiddelen zwangerschap

In één oogopslag zie je wat je wel en juist niet zou moeten eten in de zwangerschap.

meer lezen ...
Sport in zwangerschap Sport

Welke sporten mag je wel of niet uitoefenen en waar moet je op letten qua intensiteit?

meer lezen ...

Gerelateerde nieuwsartikelen

Sporten voor betere hersenontwikkeling van je baby

Door 3 x per week minstens 20 minuten per keer, matig intensief te bewegen ontwikkelen de hersenen van de baby zich beter. Onderzoek van de University of Montreal en het CHU Sainte-Justine kinderziekenhuis hebben dit uitgewezen.   De onderzoekers gaf een groep zwangeren vanaf 13 weken zwangerschap het advies om 3 x per week, 20 […]

meer lezen ...