Voeding in zwangerschap

Nu je zwanger bent is gezonde voeding extra belangrijk.

De voeding die jij in de zwangerschap eet is de belangrijkste bron voor je baby om nieuwe organen te maken, te groeien en zich gezond te ontwikkelen.

Er wordt de laatste jaren heel veel onderzoek gedaan naar het effect van voeding in de zwangerschap op de gezondheid van de baby. Uit diverse onderzoeken is naar voren gekomen dat de voeding van de moeder in de zwangerschap effect kan hebben op de gezondheid van het kind voor de rest van zijn/haar leven.

Als je minder gezond eet in de zwangerschap, of bepaalde tekorten hebt aan vitaminen of mineralen, dan kunnen er veranderingen in het DNA (dragers van al onze eigenschappen) optreden die voor de rest van het leven gevolgen kunnen hebben. Bepaalde tekorten kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je kind een verhoogd risico heeft op hart- en vaatziekten op latere leeftijd. Maar ook het risico op het krijgen van diabetes (suikerziekte). We weten ook al langer dat jouw voeding in de zwangerschap mede van invloed is op de hersenontwikkeling van je baby en dus op hoe intelligent jouw kindje zal zijn.

Daarnaast heeft een gezonde leefstijl effect op het verloop van jouw zwangerschap.

Een gezonde leefstijl vermindert het risico op allerlei complicaties in de zwangerschap, zoals bijvoorbeeld het ontstaan van hoge bloeddruk en zwangerschapsdiabetes.

Gedurende de zwangerschap heb je meer behoefte aan bijvoorbeeld eiwit (nodig om nieuw weefsel te maken) en calcium (voor de botopbouw) en ijzer voor de bloedvorming van je baby en om voldoende zuurstof naar je baby te transporteren, maar zou je minder zout moeten eten.

Helaas blijkt dat ruim 70% van de zwangeren niet leeft volgens de normen van een gezonde leefstijl.

Er valt dus heel veel gezondheidswinst te halen, voor moeder en kind, als meer mensen een gezonde leefstijl zouden hanteren. Een gedegen advies omtrent voeding in de zwangerschap is bewezen effectief, sommige complicaties nemen wel tot 77% af als je door een professional begeleidt wordt in een gezonde leefstijl, heeft onderzoek uitgewezen.

Wil je weten hoeveel je zou mogen groeien in de zwangerschap én je gewicht onder controle houden?  Onze tool Mijn gewicht helpt je.
Wil je controleren of jouw voeding zwangerproof is: Doe de eettest.

Naast gezond eten, drink je geen alcohol en rook je natuurlijk niet in de zwangerschap.

 

Als je zwanger bent heb je de verantwoordelijkheid voor twee…

 


Gerelateerde artikelen

Basismenu zwangerschap Basismenu zwangerschap

Er leven veel vragen rondom voeding in de zwangerschap. Lees wat je per dag nodig hebt en hoe jij makkelijk gezond zwanger kunt zijn.

meer lezen ...
Voeding in zwangerschap, wat heb je nodig? Wat heb je nodig?

Gezonde voeding is belangrijk voor ieder mens, maar als je zwanger bent (of wilt worden)heb je de verantwoordelijkheid voor twee.

meer lezen ...
Gewichtstoename zwangerschap Gewichtstoename zwangerschap

Onze tool ‘Mijn gewicht’ helpt je om niet teveel of te weinig aan te komen in je zwangerschap.

meer lezen ...
Wat kun je beter laten staan?

Voeding in de zwangerschap, wat kun je beter laten staan? Hoeveel koffie mag je eigenlijk drinken nu je zwanger bent? Wat is het gevaar van katten en rauw vlees in de zwangerschap? Hoe zit het met een zacht gekookt ei? En dat heerlijke stukje Brie, mag dat nu wel of niet in de zwangerschap? Onderstaand […]

meer lezen ...
Lijst voedingsmiddelen zwangerschap Lijst voedingsmiddelen zwangerschap

In één oogopslag zie je wat je wel en juist niet zou moeten eten in de zwangerschap.

meer lezen ...
tips voor gezond eten in de zwangerschap Tips om makkelijk gezond te eten

Gezond eten in de zwangerschap hoeft niet moeilijk te zijn! Veel zwangeren hebben, na de eerste drie maanden, de hele dag zin om te eten. Honger!!! Letten op de kilo’s staat ook wat meer op de achtergrond voor de meeste zwangere vrouwen. Toch is het niet verstandig om maar raak te snaaien in de zwangerschap. […]

meer lezen ...
Recepten Recepten

Gezond eten kan zo makkelijk zijn. We geven je recepten die in 20 min. op tafel staan

meer lezen ...
Welke vitaminen en mineralen in de zwangerschap

Vitaminen en mineralen zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus en een gezond verloop van de zwangerschap. Maar welke vitaminen en mineralen heb je waar voor nodig als je zwanger bent? Zo’n 20-30% van de zwangeren heeft één of andere vorm van vitamine tekort. En als zwangeren geen vitamine supplementen uit voorzorg zouden nemen […]

meer lezen ...
Voedingssupplementen Voedingssupplementen

Als je zwanger bent of wilt worden heb je van een aantal vitaminen extra nodig.

meer lezen ...
Nieuws rondom voeding zwangerschap

Wil je continu op de hoogte blijven over gezonde voeding zwangerschap, deze pagina houden we up to date zodat jij steeds de nieuwste onderzoeken kunt lezen. Voorzichtig met groene thee! Vitamine D tekort in combi met overgewicht zwangere schadelijk voor kind Ruim 25% zwangeren komt teveel aan Zo zorgen omega-3 vetzuren voor betere hersenontwikkeling Slechts […]

meer lezen ...
voeding ijzer Voeding ijzer

Als je zwanger bent, of net bevallen, kun je wel wat extra ijzer gebruiken. Hoe zorg je ervoor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt?

meer lezen ...
Voeding; jodium

Jodium is een onmisbaar bestanddeel van de schildklier hormonen die ondermeer nodig zijn voor een goede stofwisseling.  Bij zwangerschap is jodium tijdens de eerste drie maanden van levensbelang voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel bij de ongeboren vrucht. De belangrijkste bronnen van jodium zijn water, zeevis en schaal- en schelpdieren en gejodeerd (bakkers)zout. Het is […]

meer lezen ...
Medicijngebruik tijdens de zwangerschap Medicijngebruik tijdens de zwangerschap

Welke medicijnen kun je wel of niet gebruiken in de zwangerschap?

meer lezen ...
Alcohol in de zwangerschap Alcohol in de zwangerschap

Wat doen alcohol met je baby in de zwangerschap?

meer lezen ...
Roken Roken nog schadelijker dan gedacht

Dat roken schadelijk is in de zwangerschap mag als bekend worden beschouwd. Nieuw onderzoek laat zien dat roken in de zwangerschap nog schadelijker is dan we al wisten. In de regio Rotterdam loopt een groot, langdurig naar opgroeiende jeugd. Het onderzoek begon in december 2001 en volgt ruim 10.000 ouders en hun opgroeiende kinderen vanaf […]

meer lezen ...

Gerelateerde nieuwsartikelen

groene thee in zwangerschap Voorzichtig met groene thee

Groene thee wordt als heel gezond gezien, maar in de zwangerschap is niet waar!

meer lezen ...
Ruim 25% zwangeren komt teveel aan

Uit eerder onderzoek is gebleken dat ruim 25% van alle zwangeren meer aankomt dan aanbevolen. Op de poli van het Obesitas Centrum van het Elizabeth TweeSteden Ziekenhuis (ETZ) werd gezien dat bij bijna de helft van de vrouwen met obesitas de zwangerschap hét moment is geweest wanneer het mis is gegaan, zo verteld Nellie Overbeeke, […]

meer lezen ...
Kennis gevolgen leefstijl onderschat

Jonge Nederlanders tussen de 20 en 40 jaar overschatten hun kennisniveau over de invloed van hun leefstijl tijdens de zwangerschap op de gezondheid van moeder en kind. Dit blijkt uit een onderzoek van Zilveren Kruis Achmea onder 10.000 verzekerden tussen de 20 en 40 jaar. Leeftijd, geslacht en het al dan niet hebben van kinderen […]

meer lezen ...
Kinderartsen bezorgd om voedingstoestand kinderen

Kinderartsen in Nederland maken zich zorgen over de voedingstoestand van Nederlandse kinderen. Dit staat in de nieuwe Voeding Nu die deze week is uitgekomen. ‘Als beroepsgroep moeten wij, samen met andere belanghebbenden, onze stem hierover laten horen’, zegt Koen Joosten, kinderarts van het ErasmusMC-Sophia Kinderziekenhuis in Rotterdam en voorzitter van de Commissie voeding van de […]

meer lezen ...
Vis eten verlaagt kans op ADHD

ADHD lijkt een steeds groter probleem te worden onder de jeugd. De populaire aanname dat het komt door te veel suiker wordt door het Trimbos instituut verworpen. Wel lopen volgens hen kinderen waarvan de moeder tijdens de zwangerschap een hoge bloeddruk had, rookte of dronk wel een hoger risico, net als kinderen die te vroeg […]

meer lezen ...
Zo zorgen omega-3 vetzuren voor hersenontwikkeling.

Voor het eerst hebben wetenschappers ontdekt welk effect omega-3 vetzuren hebben op de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Neurobiologen van de Universiteit van California (UCI) hebben voor het eerst blootgelegd wat het effect is van een tekort aan omega-3 vetzuren. Met name DHA (één van de omega-3 vetzuren) speelt een sleutelrol in de […]

meer lezen ...
Slechts 25% zwangeren krijgt voldoende omega 3 vetzuren binnen.

Onderzoek onder 600 zwangeren toont aan dat slechts 27% van de zwangeren en 25% van de jonge moeders voldoende van het omega 3 vetzuur DHA binnenkrijgt. Het onderzoek is uitgevoerd door het Alberta Pregnancy Outcomes an Nutrition (APrON) onderzoek. APrON volgt ruim 2000 zwangeren en hun kinderen uit Calgary en Edmonton. Het belangrijkste doel van […]

meer lezen ...
Klein zinktekort mogelijk grote gevolgen

Muizen die net voor de eisprong te weinig zink in hun dieet kregen hebben vaker vruchtbaarheids- en zwangerschapsproblemen zeggen Onderzoekers van Penn State's College of Agricultural Sciences  Deze bevindingen zijn ook belangrijk voor de menselijke voortplanting zeggen de onderzoekers. De muizen die net voor de eisprong een dieet met weinig zink kregen hadden een vaker […]

meer lezen ...
Eerste weken van cruciaal belang

GenerationR is een grootschalig en langdurig onderzoek van de Erasmus Universiteit. Generation R onderzoekt de groei, ontwikkeling en gezondheid van 10.000 opgroeiende kinderen in Rotterdam. Deze kinderen volgen ze vanaf de vroege zwangerschap en blijven ze volgen tot hun jong volwassenheid. Centraal staat de vraag waarom het ene kind zich optimaal ontwikkelt en het andere kind niet […]

meer lezen ...
Meer spierkracht kind bij vitamine D gebruik zwangere

Vitamine D is nodig voor een goede opbouw van botten en spieren. Je huid maakt vitamine D onder invloed van zonlicht en je krijgt vitamine D binnen via je voeding. Toch blijkt dat niet genoeg te zijn voor zwangere. De gezondheidsraad adviseert zwangeren om 10 mg vitamine D per dag als supplement in te nemen. […]

meer lezen ...
Ook a.s. papa moet gezond eten

Veel onderzoeken hebben al aangetoond dat de voedingsstatus van de vrouw vóór de zwangerschap van belang is voor de kans om zwanger te worden EN van invloed is op de gezondheid van het kind voor de rest van haar leven. De a.s. vader werd tot nu toe buiten schot gelaten. Maar nu hebben wetenschappers aangetoond […]

meer lezen ...
Vitamine D tekort verhoogt risico op complicaties en te kleine baby’s

De universiteit van Calgary (Canada) heeft de data van 31 eerder uitgevoerde onderzoeken naar het effect van vitamine D tekort gedurende de zwangerschap met elkaar vergeleken. Uit dit onderzoek komt naar voren dat een tekort aan vitamine D het risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie (ernstige vorm van hoge bloeddruk) verhoogt. Ook het risico op een […]

meer lezen ...
Hoe belangrijk zijn vitaminen/mineralen voor jou en je foetus?

Zo’n 20-30% van de zwangere vrouwen heeft één of andere vorm van vitamine tekort. En als vrouwen geen vitamine supplementen uit voorzorg zouden nemen zou zelfs 75% een tekort hebben voor minimaal 1 vitamine of mineraal. Vitamine B6 tekort wordt in verband gebracht met een verhoogt risico op pre-eclampsie, hyperemesis gravidarum en neurologische ziekten bij […]

meer lezen ...
Vitamine C tekort zwangere geeft hersenschade baby

Nieuw onderzoek aan de Universiteit van Kopenhagen doet vermoeden dat vitamine C tekort bij een zwangere, onherstelbare, hersenschade geeft bij de baby. Bekend is dat 10 tot 20% van alle volwassenen in ontwikkelde landen een tekort heeft aan vitamine C. Het onderzoek in Kopenhagen laat zien dat zelfs een klein tekort aan vitamine C ervoor zorgt […]

meer lezen ...
Ongezonde voeding geeft junk food verslaafde baby’s

Alweer een studie die aanwijzing geeft dat het voedingspatroon van zwangere vrouwen gevolgen heeft voor de gezondheid van hun kinderen voor de rest van hun leven. De University of Adelaide, Australia heeft onderzoek gedaan onder zwangere ratten naar de effecten van het eten van junk food op hun jongen in de zwangerschap. Uit dit onderzoek blijkt […]

meer lezen ...