Overgewicht en zwanger worden

Probeer gezond af te vallen

Overgewicht kan een oorzaak zijn waarom zwanger worden niet lukt. Afvallen helpt echt, maar dan is het wel belangrijk dat je verantwoord afvalt. Crash diëten zijn uit den boze omdat je lichaam dan van alles tekort komt..

Overgewicht en zwanger worden

Probeer gezond af te vallen.

Overgewicht kan een oorzaak zijn waarom zwanger worden niet lukt. Afvallen helpt echt, maar dan is het wel belangrijk dat je verantwoord afvalt. Crash diëten zijn uit den boze omdat je lichaam dan van alles tekort komt..

Overgewicht en kinderwens

Probeer voor je zwangerschap af te vallen, maar doe dit wel op een gezonde manier!

Sterk overgewicht verkleint je kans om zwanger te worden.

Als je zwanger wilt worden moet je zeker geen crash dieet volgen.

Diëten waarbij je minder dan 1400 kcal per dag binnenkrijgt kunnen niet volledig zijn. Daardoor krijg je van allerlei stoffen te weinig binnen waardoor je een tekort opbouwt aan vitaminen en mineralen.

Om gezond zwanger te worden is het heel belangrijk dat je lichaam sterk en goed doorvoed is, maar ook een gezond gewicht is belangrijk.

Gezond afvallen kan prima met een uitgebalanceerde voeding, je zult dat geen kilo's per week afvallen, maar dat moet je ook niet willen.

Als je onderstaande voeding combineert met voldoende beweging val je gemiddeld tussen een pond en een kilo per week af terwijl je gewoon alles binnenkrijgt wat je lichaam nodig heeft.

Zo zie je maar, gezond afvallen is zo moeilijk niet.

Ben je al gestart met foliumzuur?

Tip: lees ook onze To-Do's bij kinderwens

Overzicht onderwerpen

    Gezond afvallen zwanger worden

    Voorbeeld van een verantwoord dagmenu waarbij je ongeveer 1500 kcal per dag binnenkrijgt:

    Ontbijt:
    250 ml halfvolle melk*
    5 eetlepels brinta
    Brinta is in 5 minuutjes klaar 🙂

    OF

    1 volkorenboterham dun besmeerd met halvarine*
    dun belegd met mager beleg
    Glas halfvolle melk

    OF

    150 gram 0% vet kwark*
    3 eetlepels muesli (let op; geen cruesli)

    Tussendoor:
    1 stuk fruit

    Lunch:
    3 lunch variaties, kies ze afwisselend:

    1. Omelet van 1 ei met 30 gram gerookte kipfilet (te koop bij verpakte vleeswaren in supermarkt) en halve ui.
      Snijd kipfilet in kleine blokjes en snipper uit. Bak beiden in klein beetje vloeibaar bakproduct. Klop ei los met natriumarme aromat (staat bij dieetvoeding in supermarkt) en voeg toe aan ei/kip mengsel.
      Je kunt de omelet ’s avonds maken en op je werk even in magnetron verwarmen.
      Neem hier 1 volkoren boterham bij.
    2. 2 volkoren boterhammen dun besmeerd met halvarine en 15 gram (dun belegd dus) mager beleg.
      Lekker en gezond: 1 sneetje besmeren met Philadelphia light bieslook, andere snee DUN met belegen 30+ kaas en erop komkommer of cherry tomaatjes, eventueel beetje aromat (natriumarm). Sneetjes op elkaar.
      Glas halfvolle melk.
    3. 150 gram 0% vet kwark
      klein handje ongezouten noten en 5 gedroogde abrikozen.
      Doe alles door elkaar.
      1 gekookt ei.

    Tussendoor:
    Schaaltje 0% vet kwark (150 gram) gemengd met vers fruit. (natuurlijk mag je het fruit ook bewaren voor een ander moment van de dag als je trek krijgt)

    Avondeten:
    Kies 2 keer per week kip (80 gram)
    1-2 keer per week vis 120 gram (waarvan 1 x vette)
    1-2 keer per week mager varkens- of rundervlees (80 gram)
    1-2 keer per week peulvruchten, die vervangen je vlees, maar zijn geen groenten, dus bij peulvruchten eet je ook nog 250 gram groenten.

    Eet dagelijks minimaal 250 gram groenten, wissel zoveel mogelijk af in soort en kleur. Iedere kleur/soort bevat weer andere vitaminen/mineralen. Dag geen zin om groenten te koken, maak een groentensmoothie.

    Dagelijks 3 opscheplepels volkoren pasta of 3 kleine aardappelen.

    Bak in plantaardige olie of plantaardig bak- en braadproduct.
    Inspiratie nodig voor gezonde maaltijden, kijk bij onze recepten

    Tussendoortjes:
    Op dagen dat je tussen de middag geen noten eet, neem je als tussendoortje een klein handje ongezouten noten (25 gram).

    Iedere dag is er ruimte van circa 100 kcal, die je mag besteden aan een minder gezond tussendoortje:
    bv stukje (pure) chocola van 25 gram of,
    Plak ontbijtkoek of,
    Kleine eierkoek of,
    3 blokjes 30+ kaas of,
    20 gram chips of,
    een gezonde appel 🙂

    Drink ongeveer 2 liter per dag, liefst 3 glazen thee en verder alles ongezoet, vermijd limonades, vruchtensappen, ijsthee enzovoort.

    Drink liefst water, thee of koffie zonder suiker. Beperk je koffie tot 3 kopjes per dag.

    Voorbeelden van mager beleg:

    • Zuivelproducten: 20+ en 30+ kaas, hüttenkäse, zuivelspread (bv Philadelphia light), mozzarella, zachte geitenkaas
    • Ei
    • Zelfgemaakte hummus (kikkererwtenspread) of andere bonenspread zonder zout
    • Magere vleeswaren (beperkt gebruiken) zoals rosbief, filet americain of achterham.

    * uiteraard kun je ook voor een plantaardige variant van melkproducten kiezen, kies dan wel een merk waar extra calcium aan is toegevoegd.

    Tips voor gezond afvallen:

    • Eet zoveel mogelijk pure producten, dus geen zakjes, pakjes ed. Deze bevatten veel zout, E-nummers en vaak ook suikers.
    • Eet langzaam, neem kleine hapjes en leg je bestek tussendoor neer, kauw tenminste 25-30 keer op iedere hap. Door langzaam te eten verteert je voedsel beter én, belangrijker nog, je maag gaat na zo’n 20 minuten pas aangeven dat hij vol is.
    • Als je snel eet stouw je veel meer in je maag dan eigenlijk nodig.
    • Stop ook met eten als je maag het eerste signaal geeft dat hij vol zit.
    • Eet bewust, dus niet met een bord op schoot voor de televisie, maar aan tafel met de tv uit. Door bewust te eten en te proeven geniet je meer van je maaltijd en heb je een tevredener gevoel na het eten.
    • Een dagje 'zondigen' mag natuurlijk ook. Op de variatielijsten staat een overzicht van allerlei producten met erbij hoeveel kcal ze bevatten.

    Wist je dat jouw voeding nú al van invloed is op de gezondheid van je kind voor de rest van zijn leven?

    Je wilt je kindje de best mogelijke start geven, maar hoe doe je dat eigenlijk? Gezonde voeding hoeft echt niet moeilijk, tijdrovend of ingewikkeld te zijn. Diëtiste Anouk leert je hoe je met kleine aanpassingen goed voor jezelf en je baby kunt zorgen.

    Gezond zwanger zijn en goed voor je kindje zorgen begint hier.

    Vegetarische varianten voor gezond afvallen.

    Eet je vegetarisch, let dan op de volgende zaken:

    Kies voor je avondmaaltijd minimaal 3 soorten groenten van het seizoen

    Neem altijd een graanproduct bij je avondmaaltijd, bij voorkeur van de volkoren variant.

    Voeg vervolgens een eiwitbestanddeel toe. Dit kan zijn:  peulvruchten, noten, zaden of pitten, zuivel, eieren, tofu/tempeh of seitan.

    Kies een plantaardig vet voor de bereiding.

    Koop je plantaardige melkproducten? Kies dan voor merken die extra calcium en vitamine B12 toevoegen.
    Calcium tekort ligt op de loer als je geen dierlijke melkproducten gebruikt!

    Bij een volledig vegetarisch dieet zijn er nog een aantal dingen waar je op moet letten, zeker nu je zwanger bent:

    • Eet minimaal 4 keer per week een ei.
    • Gebruik ijzerrijk broodbeleg als appelstroop, notenpasta of tahin.
    • Gebruik minimaal 4 melkproducten per dag
    • Drink iets met vitamine C bij je maaltijd. Vitamine C zorgt ervoor dat het ijzer uit je voeding beter wordt opgenomen.

    Ben je volledig vegan, bezoek dan tenminste 1 x een diëtiste. Het risico op bepaalde tekorten is echt groot in de zwangerschap. Een diëtiste kan je helpen met een uitgebalanceerde vegan voeding.

    Meer lezen

    Je vruchtbare dagen berekenen? Helpt een ovulatietest?
    Zwangerschapstest
    10 To Do’s bij kinderwens
    Leefstijl bij kinderwens
    Wacht niet te lang met zwanger worden
    Foliumzuur

    Meer over zwanger worden

    Dit bericht delen of bewaren?

    Deel dit bericht via Facebook, Twitter, e-mail of WhatsApp. Later lezen of zelf bewaren? Mail het dan naar jezelf.

    Wil je zwanger worden of ben je zwanger?
    Met deze cursussen werk je aan een gezonde leefstijl.

    Gerelateerde berichten
    alcohol, roken en drugs tijdens zwangerschap
    Alcohol als je zwanger wilt worden

    Alcohol, bij man en vrouw, vermindert de kansen om zwanger te worden

    Bevruchting Vindt Plaats In De Eileider
    Zwanger worden: wanneer vruchtbaar?

    Wat is de beste dag (dagen) om te vrijen als je zwanger wilt worden?

    Kinderwens, Zwanger Worden, Gezond Leven Is Super Belangrijk
    Gezond zwanger worden

    Wat kun je zelf doen om zo gezond mogelijk zwanger te worden?

    Verminderde vruchtbaarheid
    Verminderde vruchtbaarheid

    Wat als zwanger raken niet lukt? Wanneer zoek je hulp en wat dan?

    Voeding in zwangerschap
    Belang voeding zwanger worden

    Jullie leefstijl heeft al voor de bevruchting invloed

    Overgewicht
    Invloed gewicht op vruchtbaarheid

    Zowel over- als ondergewicht kunnen je vruchtbaarheid negatief beïnvloeden